A exposição ao calor intenso pode ter efeitos negativos na saúde, como a desidratação e outras complicações que podem ser evitadas.

Recomendações para proteger a sua saúde:

Mantenha-se hidratado

Mantenha-se protegido do calor

Mantenha a casa fresca

Mantenha-se atento e proteja-se se tiver algum problema de saúde

Mantenha-se em contacto e atento aos outros

Principais cuidados a ter em situações de calor intenso:

Mantenha-se informado relativamente às condições climatéricas para poder adotar os cuidados necessários

Consulte o sítio www.dgs.pt<http://www.dgs.pt>, esteja atento aos meios de comunicação social e caso seja necessário procure o seu médico ou utilize a Saúde 24

Conheça os sinais/sintomas relativos à desidratação, golpe de calor e outras complicações. Em caso de emergência ligue 112

Preocupe-se com os outros e peça-lhes que se preocupem consigo.

Tenha especial atenção, entre outros grupos, doentes crónicos, crianças, idosos e pessoas com mobilidade reduzida

Evite estar em zonas de poluição elevada uma vez que as temperaturas elevadas e a poluição do ar estão, muitas vezes associadas

Sempre que trabalhar ou tiver alguma atividade no exterior faça-o acompanhado porque em situações de calor extremo poderá ficar confuso ou perder a consciência

Não deixe animais de estimação no carro “estacionado”, pois eles também podem desenvolver doenças relacionadas com o calor

Sempre que necessário procure locais climatizados

Hidratação

Beba água mesmo quando não tem sede

Se beber sumos opte por sumos de fruta natural sem açúcar

Evite bebidas alcoólicas e bebidas com muito açúcar

Faça refeições frias, leves e coma mais vezes ao dia. Evite refeições, muito quentes e muito condimentadas

Arrefecimento

Evite que a sua casa aqueça demasiado. Nos horários de maior calor, corra as persianas ou portadas. Ao entardecer, quando a temperatura exterior for mais baixa do que a interior, deixe que o ar circule pela casa

Evite a utilização do forno ou de outros aparelhos que aqueçam a casa

Evite a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas

Evite atividades físicas no exterior, principalmente nos horários mais quentes

Em espaços interiores, procure frequentemente locais frescos e arejados

Evite atividades físicas que exijam muito esforço, principalmente nos horários mais quentes

Utilize ar condicionado se possível

No período de maior calor tome um duche de água tépida. Evite, no entanto, mudanças bruscas de temperatura (um duche gelado, imediatamente depois de se ter apanhado muito calor, pode causar hipotermia, principalmente em pessoas idosas ou em crianças)

No exterior, procure locais à sombra e frescos

Use roupas leves, claras e soltas e não se esqueça do chapéu e dos óculos com proteção contra a radiação UVA e UVB

Sempre que estiver ao ar livre, use protetor solar com índice de proteção igual ou maior que 30. Renove a sua aplicação de 2 em 2 horas ou de acordo com a indicação da embalagem

Evite ficar em viaturas expostas ao sol, principalmente nos períodos de maior calor, sobretudo em filas de trânsito e parques de estacionamento. Se o carro não tiver ar condicionado, não feche completamente as janelas. Leve água suficiente para a viagem e, sempre que possível, viaje de noite

Tentar permanecer duas a três horas por dia num ambiente fresco ou com ar condicionado pode evitar as consequências negativas do calor, particularmente no caso de crianças, pessoas idosas ou pessoas com doenças crónicas. Se não dispõe de ar condicionado, visite centros comerciais, cinemas, museus ou outros locais de ambiente fresco. Evite as mudanças bruscas de temperatura.

Para mais informações ligue para a Saúde 24: 808 24 24 24.

Em caso de emergência ligue para o 112.